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跑马拉松的技巧有哪些

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2019-01-25 14:47:00

  1、参加马拉松赛前要体检

 

  马拉松是一项长时间的体育项目,所以为了防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查,通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动,身体合格后才能报名,这是非常有必要的。专家忠告,患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者,例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况,也不应参加比赛。

 

  2、跑马拉松需要哪些准备

 

  马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里,每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时,就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛,一般要经过5年左右的长距离跑训练。

 

  3、选择怎样的跑鞋

 

  跑马拉松的鞋子一定要认真选择,日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的,应选用胶鞋或越野跑鞋为好,可以去专门的商店购买,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。

 

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